عشر نصائح لكي تستيقظ باكرا

الصباح الباكر وقت مهم جدا لابد من استغلاله بدل النوم فيه, في هذا الوقت تشعر بالنشاط والرغبة بالعمل, فاستثمره في اداء اعمالك بدل من القيام بها في اخر الليل.

هذه عشرة نصائح تعينك على الاستيقاظ باكرا:

1- حدد سبب معين لكي تستيقظ باكرا :

لكي تتغلب على شعور النعاس صباحا لا بد من وجود سبب جيد او عمل تريد القيام لكي تقنع نفسك بترك الفراش, مثلا ( اداء صلاة الفجر في الجامع او مراجعة درس قبل الذهاب الى المدرسة او الجامعة او مجرد القيام بالرياضة).

2- كن منتجا في الصباح :

اذا استيقظت باكرا لاداء عمل معين فيحب ان تقوم به, لانك ان لم تفعل ذلك فمع مرور الوقت سوف تشعر بعدم فائدة الاستيقاظ باكرا لانك اذا استيقظت باكرا او لم تستيقظ فلن تقوم بالعمل.

3- احصل على قسط نوم كافي :

اذا استيقظت باكرا ولم تكن قد حصلت على قسط نوم كافي فانك سوف تشعر بالخمول طوال اليوم وبذلك تخسر نشاطك وربما يؤدي الى المرض وهذا عكس هدفنا.

4- اذهب الى الفراش باكرا:

من اهم اسباب الحصول على قسط النوم الكافي هو الذهاب الى الفراش باكرا لابد ان تنام قبل منتصف الليل, والناس تختلف مدة النوم الكافية لهم لذا يجب ان تعرف المدة الكافية لك وتختار وقت النوم المناسب.

5- النوم المريح:

احيانا حتى اذا اويت الى الفراش باكرا واخذت مدة نوم كافية فانك تستيقظ وانت تشعر بالتعب, لذا حاول ان تهيئ لنفسك بيئة نوم مريحة مثلا اختر فراش ووسادة مريحة, احيانا القراءة قبل النوم(يفضل قراءة القران) تساعد على تصفية الذهن.

6- لا للعشر دقائق الاخرى:

واحد من اصعب الامور عند الاستيقاظ باكرا هو مقاومة النوم لعشر دقائق اخرى, وغالبا ما يكون لديك سبب مقنع, لكن هذه العشر دقائق تؤدي الى عشرة اخرى وهكذا, لذا يجب ان ترفض هذه الفكرة من اول مرة وتقوم بالنصيحة التالية.

7- القفز من الفراش مباشرة:

عند الاستيقاظ اقفز من فراشك مباشرة, واترك جو الفراش الدافئ المريح والافضل ان تغادر غرفة النوم هكذا تكون اقنعت نفسك انك لن تعود للفراش مرة ثانية وتبدأ بعمل ما اردت القيام به.

8- استخدم جهاز تنبيه:

قد تصل الى مرحلة تستيقظ قبل جهاز التنبيه لكن من المهم ان يكون لديك جهاز تنبيه في حال استغرقت في النوم, ولكي يكون الجهاز فعال يجب ان يكون الصوت عالي ومزعج وبعيد عن يدك حتى لا تطفئه وتعود للنوم.

9- برمج ساعتك الداخلية:

يمكن تعويد جسم الانسان على القيام باعمال معينة في وقت معين أي برمجته بالتدريب, أي ان جسمك يعرف متى يستيقظ متى ينام لذا يجب ان تستمر على الاستيقاظ باكرا حتى في ايام العطل, هكذا لن يتذكر جسمك معنى الاستيقاظ متاخرا مرة اخرى.

10- صديق يعين على الدرب:

من الجميل ان تساعد اصدقائك على تطوير ذاتهم لكن الاجمل ان يكون لديك اصدقاء تعينك على تطوير ذاتك, قدم هذه النصائح لصديق تحب ان تعينه ويعينك حتى اذا ما تكاسل واحد اعانه الاخر.

مصدر المقالة : اضغط هنا

Advertisements

30 thoughts on “عشر نصائح لكي تستيقظ باكرا

  1. مشكوووووووور جدا على هذه النصائح فأنا أعاني مشاكل يومية بسبب كسلي لذلك سأعمل جاهدة على تنفيذها وشكرررررررررا .

  2. أعشق هذه المواضيع وأنا عانيت وأعاني من عدم قدرتي على الاستيقاظ باكرا مما يمنع عني القدرة على الذهاب إلى النادي الرياضي وأشياء أخرى ويعكر مزاجي .. النصائح ممتازة وبدأت العمر بها فعلا

    1. شكرا لك فعلا وبالمناسبة اغلب مقالات الموقع مترجمة من مواقع اجنبية, الهدف هو نشر المعلومة وفعلا كان لابد ان اذكر مصدر المقالة وسوف اقوم بذلك شكرا على اللنك

  3. نصائح قيمة لكن عملية القفز من الفراش قد يؤدي الى عواقب قد تكون وخيمة كالدوخة لان الدم يكون مسطح لذاك وجب الاتكاء بعض الوقت في الفراش واستنشاق هواء كافي حتى تصل النسبة الكافية من الدم والاكسجين الى الدماغ.

  4. صحيت على هذه النصائح ؛ واظن انني يجب ان انام الان فلدي معمل في الصباح الباكر؛الله يعينني على الاستيقاظ؛ههههههه

  5. شكرا على المجهود المبدول(نطلب الله أن يجازيك ….والله من صميم القلب ألف شكر

  6. شكرا لك وبارك الله فيك معلومات قيمة ومفيدة لي لاني اعاني من مشكلة التاخر في الاستيقاظ حتى وان نمت باكرا مما يؤدي بي الى عدم فتح محلي وهروب الزبائن الى مكان اخر
    عموما ساحاول ان اطبق نصائحك ولك مني كل المحبة والشكر

  7. جزاك الله كل خير بالفعل نصائح واقعية وسهلة وحقيقية انا متزوجة اتمنى لو استطيع الاستيقاظ قبل زوجي الذي يخرج في السابعة صباحا لكن لا استطيع سوف اجرب هذا ان شاء الله

  8. روووعة والله … يا ريت لو فيني اؤدي هالنصائح انا مشكلتي ما بعرف انام بكير ودائما بنام على الاربعة فجرا لأني متعودة على السهر وحتى لو نمت على الساعة الواحدة او الثانية بظل اتقلب وما بنام من ساعتين زيادة …. رح احاول اؤدي هالنصائح على قد ما بقدر وشكرا الك

  9. مشكور جزيل الشكر على النصائح اتمنى للججميع التوفيق في النوم باكرا وكذالك الاستيقاظ باكرا…وشكرا

  10. جمـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــيل

  11. سلام انا اعاني من عدم قدرتي على الاستيقاظ سببه اصابتي بارهاق عصبي غير حياتي كلها فلا ينفع في شئ .سوى ان كل صباح اسمع كلاما من عائلتي

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s