كيف تكتسب عادة جديدة وتستمر عليها

تريد ان تغير شئ في حياتك ان تستيقظ مبكرا تنام في وقت معين او تريد ان تتعلم شئ جديد لغة اجنبية او رياضة, اي انك تريد ان تكتسب عادة جديدة, ان تقرر ان تكتسب هذه العادة امر سهل لكن ان تلتزم بها هذا ما يحتاج الى جهد, هذه بعض النصائح لكي تكتسب عادة جديدة وتستمر عليها:

1. التزم لمدة 30 يوم:
كرر هذه العادة لمدة 3-4 اسابيع وسوف يصبح الامر تلقائيا سيصبح من السهل المحافظة عليها.

2. اجعلها امر يومي:
التكرار امر اساسي لكي تجعل العادة تثبت, تمرن يوميا في صالة بناء الاجسام لمدة 30 يوم, ان تذهب مرتين في الاسبوع يصعب عليك الاستمرار.

3. ابدا بخطوة بسيطة:
لا تحاول ان تغير حياتك بصورة جذرية مرة واحدة, من السهل جدا ان تنفعل وتحاول ان تغير الكثير مرة واحدة, اي اذا اردت ان تقرا لمدة ساعتين يوميا ابدأ بنصف ساعة حتى تصل الى الساعتين.

4.ذكر نفسك:
بعد اسبوعين من الالتزام قد تنسى , ضع قصاصة تذكر بما تريد تعوده حتى لا يفوتك يوم, اذا فاتك يوم فان هذا الامر يخل بالتزامك كي تكتسب عادة جديدة.

5. كن ثابت:
كلما ثبت على القيام بامر معين في نفس الوقت من اليوم وفي نفس المكان هذا سوف يسهل عليك الاستمرار بعد الثلاثين يوم.

6. ابحث عن صديق:

ابحث عن شخص يشاركك الاهتمام حتى يساعدك على الاستمرار اذا قررت ان تتوقف.

7. استبدل ما غيرته:
اذا غيرت امر استبدله باخر حتى يصبح سهل تركه, اذا كنت تشاهد التلفزيون لكي تسترخي اقرأ كتاب بدل ذلك يجب ان تكون البديل كافي لاستبدال ما تركته.

8. لا تكن كامل:
لا تتوقع ان تنتهي كل محاولاتك للتغير بالنجاح, قد يحتاج الامر محاولات عدة, لذا توقع ان يكون الطريق صعب.

9. استخدم (لكن):
واحدة من الطرق الناجحة لكي توقف التفكير السلبي هي كلمة لكن, اذا بدت بالتفكير (انا لا استطيع ان اقوم بهذا الامر) قاطع هذا التفكير بكلمة لكن اذا استمريت فسوف يصبح الامر اسهل.

10. ازل الاغراء:
حدد محيطك في اول 30 يوم , ابعد عنك الاغراء ازل الطعام المضر عن نظرك ارمي سكائرك خارج.

11. حدد اصدقائك:
اقضى وقت اكثر مع من تريد ان تصبح مثله, ان مثل من ترافق اذا كان رفيقك مدخن فمن المتوقع ان تصبح مدخن مثله.

12. اعتبر الامر تجربة:
جرب تغيير تصرفك لمدة شهر واجل الحكم الى ما بعد, ان تجعل الامر تجربة يعطيك وجهة نظر افضل للتغيير.

13. غير الفكرة وتخيل النتائج:
تريد ان تقوم بعادتك القديمة مباشرة غير الفكرة وتخيل نفسك وانت تتركها وتخيل ما سيصبح عليه حالك بعد ترك هذه العادة , تريد ان تدخن تخيل نفسك وقد تركت التدخين وان تركض بحرية دون ان ينقطع تنفسك, هذا التفكير سوف يساعدك على ترك العادة القديمة.

14.تذكر الالم:
اعرض لنفسك حقائق واقعية عن الجانب السيئ لعدم التغير واجه نفسك بهذه المور وستبقى على نفس الحماس.

15. غير ما يهمك:
غير ما تحتاج لكي تحقق اهدافك, ركز على ما يهمك, هذا سيبقيك نشيط ومتحفز, ان تغير شئ او تكتسب عادة ليس كافيا بدون هدف .

Technorati Tags: productivity, تطوير ذاتي